Dlaczego aktywność fizyczna jest taka ważna dla utrzymania zdrowia?
- Szczegóły
- Autor: M3dF0rm
Odpowiednio dobrana, duża aktywność ruchowa sprzyja rozwojowi organizmu i zachowaniu zdrowia. Ruch rozwija mięśnie, wpływa na prawidłowy wzrost i kształt kości, rozwija układ krążeniowo-oddechowy, podnosi sprawność i wydolność fizyczną. Niedostatek ruchu powoduje że rosnący organizm ma mniejszą pojemność płuc, mniejszą wydolność fizyczną, słabsze mięśnie, gorszy refleks i koordynację ruchów, oraz niższą rezerwę sił, które w sytuacjach trudnych mógłby uruchomić.
Niestety, rozwój cywilizacji sprzyja w coraz większym stopniu ograniczaniu aktywności ruchowej, zarówno u młodzieży, jak i u dorosłych. Winą za to należy obciążyć zdobycze cywilizacji jak samochód, winda – pozwalające uniknąć wysiłku, czy telewizję i komputer zapewniające rozrywkę. Zaspokajają one naszą skłonność do lenistwa ruchowego i szukania wygody. Mała aktywność ruchowa i często niewłaściwa dieta sprzyjają: pogarszaniu wydolności i sprawności fizycznej, pogarszaniu postawy ciała i występowaniu wad postawy ciała, nadwadze i otyłości.
W odchudzaniu istotną rolę odgrywa wysiłek fizyczny, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe. Powodują one wzrost zużycia energii, zwiększają termogenezę, poprawiają wydolność organizmu, poprawiają nastrój (dzięki wydzielaniu się endorfin), zmniejszają insulinooporność. Należy jednak pamiętać, że wysiłek powinien być odpowiednio dobrany, dostosowany do wieku i towarzyszących schorzeń. Nieodpowiednie ćwiczenia mogą ze względu na dużą wagę ćwiczącego doprowadzić np. do przeciążenia i uszkodzenia stawów (najczęściej kolanowych). Zalecamy więc ćwiczenia w odciążeniu (np. pływanie lub jazda na rowerze) oraz spacer 2-3 razy w tygodniu. Istotne jest, aby wysiłek nie był zbyt intensywny i nie trwał zbyt krótko (optymalnie do 1 godziny). U cukrzyków zaleca się wysiłek minimum 150 min. w tygodniu.
Niestety sama aktywność fizyczna, bez odpowiedniej diety nie jest skuteczna w zmniejszaniu masy ciała, natomiast bardzo pomaga w jej utrzymaniu i zapobiega efektowi jojo.